Czy wiesz, że codzienny stres może być jednym z głównych powodów złego samopoczucia, zmęczenia, tycia i problemów hormonalnych? Jeśli od dawna walczysz z nadwagą, wypadaniem włosów, nieregularnym cyklem miesiączkowym czy problemami z tarczycą – być może to właśnie stres sabotuje twoje zdrowie! Na szczęście istnieją sposoby, by błyskawicznie uspokoić organizm i aktywować regenerację – przekonuje Katarzyna Wróbel, dietetyczka kliniczna, magister farmacji i autorka książki „Więcej niż hormony. Jak przywrócić spokój w ciele i dotrzeć do prawdziwej przyczyny problemów hormonalnych” (Sensus, 2025).

„Jeśli miałabyś zapamiętać jedną rzecz, która pozwala rozpoznać zdrowie u siebie, to mogłoby to być zdanie: Zdrowa kobieta jest głodna, napalona i szczęśliwa. Czyli w dużym skrócie: ma dobry apetyt, dobre libido i dobry nastrój. Oczywiście to bardzo duże uproszczenie – zwłaszcza w kontekście libido, które może się wahać w zależności od dnia cyklu miesiączkowego, ale ja powiedziałabym, że to jedno z najbardziej trafnych i najprostszych zdań do zapamiętania i dobrego zobrazowania równowagi hormonalnej”, zdradza w książce Katarzyna Wróbel.
Jak zatem sprawić, by „układ hormonalny grał jak dobrze zsynchronizowana orkiestra”? Przede wszystkim pozbyć się przewlekłego stresu, co wydaje się trudne, ale nie jest niemożliwe.

Poznaj 5 sposobów autorki na regenerację układu nerwowego:

1. Oddech przeponowy – sekret natychmiastowego uspokojenia
Pewnie nieraz zauważyłaś, że gdy się stresujesz, twój oddech staje się płytki i urywany? To sygnał dla mózgu, że trzeba działać w trybie „walcz lub uciekaj”! By wyłączyć alarm i aktywować regenerację, wystarczy zastosować technikę oddechu przeponowego.

Jak to zrobić? Połóż rękę na brzuchu, wciągnij powietrze przez nos, tak by uniósł się brzuch (nie klatka piersiowa!), a następnie powoli wypuść powietrze przez usta. Powtarzaj przez 3-5 minut. Efekt poczujesz niemal od razu.

2. Przytulanie aktywuje hormony szczęścia
Brzmi banalnie? A to naukowo potwierdzony sposób na wyciszenie organizmu! Mocne przytulanie przez co najmniej 20 sekund zwiększa produkcję oksytocyny – hormonu, który redukuje poziom stresu, obniża kortyzol i poprawia nastrój.
Nie masz nikogo do przytulenia? Spróbuj samoprzytulania! Owiń się ramionami i mocno ściśnij – twoje ciało odbierze to jako sygnał bezpieczeństwa.

3. Ruch i… trzęsienie się!
Stres dosłownie zamraża napięcie w twoim ciele i sprawia, że ono choruje. Jeśli często masz spięte mięśnie karku, pleców lub brzucha, czas uwolnić ciało! Jednym z najlepszych sposobów jest wytrząsanie stresu.
Stań w lekkim rozkroku, ugnij kolana i zacznij energicznie potrząsać całym ciałem – głową, rękami, nogami. Nie przejmuj się tym, jak wyglądasz, tylko pozwól napięciu wyjść! Już po kilku minutach poczujesz ogromną ulgę.

4. Śpiew i mruczenie – proste sposoby na ukojenie nerwów
Czy wiesz, że twój nerw błędny (który kontroluje reakcje stresowe) można uspokoić… śpiewem? Tak, śpiewanie, nucenie, a nawet mruczenie to jeden z najprostszych sposobów na natychmiastową relaksację!
Spróbuj zanucić niską, wibrującą nutę, na przykład „mmm” lub „om”. To naprawdę działa – poprawia przepływ krwi, obniża ciśnienie i pomaga wejść w stan głębokiego odprężenia.

5. Natura – bezpłatny uzdrowiciel
Nie bez powodu kontakt z naturą jest nazywany „lekarstwem XXI wieku”. Spacer w lesie, chodzenie boso po trawie, dotykanie drzew czy wsłuchiwanie się w dźwięki przyrody momentalnie obniżają poziom kortyzolu. Japończycy wymyślili nawet na to stosowny termin: kąpiele leśne.
A jeśli aktualnie nie możesz wyjść do lasu – wyjdź na działkę, balkon, wdychaj świeże powietrze, popatrz w niebo. Twoje ciało natychmiast odbierze to jako sygnał do relaksu.
„Ciało pamięta i jeśli nie uzupełnia mu się zasobów, to finalnie będzie z coraz większym trudem utrzymywać równowagę w sobie – we wszystkich systemach, również w hormonach”, dodaje Katarzyna Wróbel. I pamiętaj: nie musisz godzinami medytować ani wydawać fortuny na zabiegi antystresowe. Wystarczy kilka prostych trików, by przejąć kontrolę nad stresem. Twój organizm zasługuje na regenerację – daj mu tę szansę!
Link do książki: https://sensus.pl/ksiazki/wiecej-niz-hormony-jak-przywrocic-spokoj-w-ciele-i-dotrzec-do-prawdziwej-przyczyny-problemow-hormon-katarzyna-wrobel,ksihor.htm#format/d