18.06 2025
Bolesna miesiączka? Rozwiązaniem wsparcie suplementacyjne
Część kobiet doświadcza bardzo silnych dolegliwości bólowych podczas menstruacji, które na kilka dni wyłączają je z normalnego funkcjonowania. Nie mogą wstać z łóżka, iść do pracy, a silny ból wywołuje mdłości, biegunki i zimne poty. Najczęstszą przyczyną takich objawów jest endometrioza lub wady anatomiczne macicy.
Jednak większość kobiet cierpi na bóle menstruacyjne o umiarkowanym nasileniu, które wymagają zażycia kilku tabletek rozkurczowych lub przeciwbólowych. W tej grupie proste zmiany w diecie mogą przynieść doskonałe rezultaty, redukując ból nawet do zera.
Bolesna miesiączka
Podczas menstruacji wytwarzane są specyficzne hormony – prostaglandyny, które powodują skurcze macicy. Dzięki ich działaniu macica usuwa nadmiar błony śluzowej, która narosła w pierwszej fazie cyklu. Czasami ich produkcja jest nadmierna, co prowadzi do nasilonego bólu i skurczu mięśni. Napięte i skurczone mięśnie są gorzej dotlenione, co z kolei potęguje odczuwanie bólu. Istnieje kilka naturalnych składników diety, których suplementacja może wpłynąć na zmniejszenie dolegliwości bólowych związanych z menstruacją.
Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne. W 2012 roku opublikowano interesujące badanie przeprowadzone na grupie blisko 100 kobiet w wieku 18-22 lat z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem. Wyniki wykazały, że przyjmowanie jednej kapsułki omega-3 przez trzy miesiące znacząco zmniejszało odczuwanie bólu u pacjentek. Dawka przyjmowanego doraźnie leku przeciwbólowego również uległa znacznemu zmniejszeniu. Z mojego doświadczenia jako dietetyka dodam, że suplementacja omega-3 w formie płynnej przynosi jeszcze lepsze rezultaty.
N-acetylocysteina (NAC)
Substancja ta jest szczególnie polecana do suplementacji kobietom z endometriozą, które często doświadczają najsilniejszych bólów menstruacyjnych. Ciekawe badanie z 2013 roku przeprowadzone na włoskiej populacji kobiet (73 w grupie placebo i 72 w grupie suplementującej) wykazało, że trzymiesięczna suplementacja NAC wpłynęła na zmniejszenie średnicy torbieli endometrialnych. Wyniki suplementacji były lepsze niż leczenia hormonalnego. Dodatkowo pacjentki zgłaszały znacząco mniejsze odczuwanie bólu podczas menstruacji. 24 pacjentki z badania odwołały planowaną laparoskopię, a osiem zaszło w ciążę.