Od wielu lat trwa prawdziwy boom na bieganie. Tę, jakże przyjemną formę wysiłku fizycznego, pokochali ludzie dorośli, a swoją pasją zarażają dzieci. Powiemy: wspaniale, to dobry trend, który służy naszemu zdrowiu. Ale czy na pewno? Bieganie jest łatwą, przyjemną, bezkosztową formą sportu. Nie trzeba zapisywać się na siłownię, kupować karnetów i odpowiednich ubrań. Wystarczy dres i butelka wody. Są jednak specjaliści, którzy podkreślają, że nieumiejętne bieganie może być przyczyna kontuzji. Co zatem zrobić, aby ta forma ruchu była bezpieczna, przyjemna?

Tekst: Justyna Bolek

Zdjęcie: archiwum prywatne

Błędy początkujących biegaczy

Okazuje się, że początkujący biegacze najczęściej popełniają te same błędy – biegają za szybko i pokonują zbyt duże odległości. Zakładają sobie jakąś liczbę kilometrów do pokonania i za wszelką cenę chcą to osiągnąć. Określając kilometry do pokonania, musimy wziąć pod uwagę stan organizmu i stopień naszego „wysportowania”.

A to bardzo indywidualna sprawa. Błędem biegacza jest też źle dobrana nawierzchnia. Nie powinniśmy biegać po twardym terenie – ulicy, chodniku, wzdłuż ulicy, po deptakach –to jest wciąż beton. Najlepiej biegać w parku lub lesie. Kolejna sprawa – odpowiednie obuwie. Zaczynając przygodę z bieganiem, kup buty przeznaczone wyłącznie do tego sportu.

Rola rozgrzewki

Rozgrzewka powinna stanowić nieodłączny element każdego treningu. Nasz organizm powinien być w pełni przygotowany na przenoszenie obciążeń, które zaistnieją podczas treningu. Trening zwiększa elastyczność, ukrwienie oraz temperaturę mięśni, czyniąc je odporniejszymi na mechaniczne uszkodzenie. Jest sygnałem dla organizmu do włączenia prawidłowych reakcji termoregulujących, czyli mówiąc prościej, organizm zaczyna „się chłodzić”, starając się utrzymać prawidłową temperaturę podczas wysiłku.

Czytaj również: Uzdrawiający puls Ziemi

Przygotowuje układ krążeniowo-oddechowy do pracy przy zwiększonej częstości skurczów serca i podniesionym ciśnieniu. Uruchamia mocną pracę przepony, co powinno zapobiegać jej niedotlenieniu powodującemu ból w okolicy podżebrowej (tzw. „kolce”).

Uwaga na kontuzje

Poczatkujący biegacze narażeni są na kontuzje. Najczęstsze z nich to kontuzje kolan, podudzi, zapalenie ścięgna Achillesa, bóle stóp. Ból kolana po bieganiu to częsta przypadłość zarówno początkujących, jak i zawodowców.

Najczęściej to efekt przeciążeń, którym kolano biegacza podlega podczas skoków czy poruszania się po pochyłym terenie. Jeśli dolegliwość pojawia się z przodu, tuż pod samą rzepką, określana jest jako kolano skoczka. Dotyczy głównie osób z nadwagą, przykurczami i brakiem równowagi między przednimi i tylnymi mięśniami uda.

To tylko fragment artykułu… Cały znajdziesz w wydaniu:

Zamów najnowsze wydanie „Mojej Harmonii Życia”.
W wersji papierowej lub e-wydania!