21.09 2022
Jak mądrze zadbać o zdrowie?
Obecny styl życia bezpośrednio przekłada się na naszą kondycję psychofizyczną. Coraz częstsze problemy z układem trawiennym, większa podatność na infekcje, alergie, stany depresyjne czy bezsenność nie biorą się znikąd. Optymizmem napawa jednak fakt, że już samo wprowadzenie kilku drobnych zmian do codziennego stylu życia może przynieść zauważalną poprawę funkcjonowania naszego organizmu. O jakie elementy warto więc zadbać i na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę? Poznaj 5 kroków prowadzących do lepszego zdrowia.
Tekst: opracowanie Ewa Michalska
Zdjęcie: pixabay.com
Problemy trawienne, w tym zaburzenia pracy jelit, dotykają obecnie coraz młodsze osoby. To z kolei bezpośrednio przekłada się na odporność i kondycję psychofizyczną organizmu. Za winowajcę takiego stanu rzeczy można uznać współczesny styl życia. Jak to rozumieć i o jakie elementy powinniśmy zadbać w ramach działań profilaktycznych?
Ruszaj się, na zdrowie
Czas, który spędzamy za biurkiem, w samochodzie lub autobusie w pozycji siedzącej, nie służy procesom trawiennym – zwłaszcza, gdy upływa nam w tej sposób większa część dnia. Ciało potrzebuje ruchu, bo jest to dla niego stan fizjologiczny niezbędny do życia. Ruszając się, dotleniamy organizm i usprawniamy przepływ krwi oraz motorykę jelit, co przekłada się na lepsze trawienie. Ponadto, każda forma ruchu stymuluje wydzielanie endorfin, które mają pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie.
Czytaj również: RUKIEW WODNA I JEJ WIELKI POWRÓT NIE TYLKO NA SALONY
Regularny oraz umiarkowany wysiłek fizyczny poprawia koncentrację i usprawnia procesy myślowe, a także przyspiesza produkcję nowych komórek nerwowych. To argument przemawiający za tym, aby w ciągu dnia robić sobie krótkie przerwy, które spożytkujemy na przykład na kilkuminutowy spacer. Okazuje się, że już niewielka dawka ruchu może przełożyć się na naszą kreatywność czy produktywność w pracy.
Jedz powoli
Fundamentem dobrego zdrowia jest także nasz codzienny sposób odżywiania. Warto więc celebrować posiłki i jeść powoli – bez pośpiechu, stresu i nerwów. Spożywany pokarm powinniśmy dokładnie rozdrabniać, aby jego konsystencja, przechodząc z jamy ustnej do dalszych odcinków układu pokarmowego, była bliska płynnej. To istotne nie tylko dla dalszej obróbki pokarmu i dobrego trawienia, ale także dla pozyskiwania z posiłków cennych składników odżywczych.
Dbajmy także o jakość spożywanych posiłków. Unikajmy żywności wysoko przetworzonej i starajmy się nie nadużywać w codziennej diecie cukru. Wybierajmy świeże warzywa i owoce, a także dbajmy o urozmaicony jadłospis i prawidłowe nawodnienie organizmu.