Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu

Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu. Zdolność wyciszenia się i ukojenia nerwów to jedna z zasad higieny  nu, której przestrzeganie umożliwia sprawniejszą i efektywniejszą regenerację sił. Co robić, by zrelaksować  się przed snem? Masaż, seks, a może ćwiczenia fizyczne? Oto porady zebrane przez redakcję abcZdrowie.pl.

 

Artykuł zweryfikowany przez: mgr Kamila Drozd / abcZdrowie.pl
Zdjęcie: pixabay.com

 

Sposoby na dobry sen

Dobry sen powoduje, że rano człowiek budzi się rześki, pełen sił witalnych i z entuzjazmem patrzy na obowiązki,  które go czekają. Niestety, wiele osób cierpi na rozmaite kłopoty ze snem, np. budzi się w nocy albo nie może długo  zasnąć.

 

Jeszcze inni cierpią niemalże na chroniczną bezsenność. Na jakość snu ma wpływ wiele czynników, m. in. dieta,  relaks przed snem, temperatura w sypialni, sposób aranżacji miejsca, w którym się śpi, wygodne lub mniej wygodne  łóżko, regularność godzin snu, styl życia, problemy psychiczne oraz choroby somatyczne, którym towarzyszy ból i  nieprzyjemne dolegliwości. To wszystko decyduje o tym, jak śpimy i czy się wysypiamy.

 

Człowiek potrzebuje snu, by  zregenerować siły. Sen spowalnia proces starzenia się i umożliwia odbudowywanie komórek. Zbyt krótki sen skutkuje zaburzeniami koncentracji uwagi, złym samopoczuciem, zdenerwowaniem, brakiem energii, irytacją,  rozdrażnieniem, poczuciem ciągłego zmęczenia, małą efektywnością w pracy i problemami zdrowotnymi z powodu  spadku odporności.

 

Ludzie stosują wiele metod, by poprawić jakość snu

Kiedy idą spać, wyłączają telewizor i wszelkie odbiorniki, które mogłyby zakłócać rytm snu. Ograniczają stopniowo  wieczorne zajęcia, niejako spowalniają obroty, na których pracowali w ciągu dnia, zapalają świece, puszczają  spokojną muzykę, nakładają piżamę i wykonują kilka rozluźniających ćwiczeń. Wieczorny relaks przed snem może rozpocząć się w łazience, np. kojącą kąpielą z aromatycznymi olejkami albo hydromasażem pleców.

 

Inni, by zapewnić sobie spokojny sen, używają specjalnych kosmetyków do pielęgnacji ciała, które wpływają na  komfort snu. Najważniejsze dla jakości snu jest pięć ostatnich minut przed zaśnięciem. Należy wówczas przestać  myśleć o troskach i stresach, a skoncentrować myśli na czymś przyjemnym, miłym i uspokajającym.

 

Wieczorny relaks

Sposobów na wieczorny relaks jest tyle, ile ludzi na świecie. Co można zrobić?

  • Regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna wspaniale wpływa na sylwetkę, umożliwia spalenie zbędnych kilogramów, daje energię na cały dzień. Pamiętaj, by nie ćwiczyć jednak zbyt intensywnie bezpośrednio przed spaniem. Zamiast się  wyciszyć, możesz dodatkowo pobudzić organizm.
  • Przed snem zrób to, co lubisz najbardziej. Niektórych uspokaja czytanie książki, innych – słuchanie muzyki  klasycznej, a jeszcze innych – seks albo wieczorny spacer.
  • Przed snem nie myśl o tym, co cię czeka następnego dnia, nie myśl o niczym ważnym.
  • Zadbaj o odpowiedni nastrój w sypialni, np. wyłącz światła, gdyż ciemność sprzyja produkcji hormonu snu, zadbaj o  wygodny materac i wywietrz pokój.
  • Przed snem zafunduj sobie relaks dla ciała i umysłu, np. w postaci sauny, wonnej kąpieli albo hydromasażu.
  • Zasypiając, skoncentruj się na oddechu. Wyobrażaj sobie, jak powietrze przepływa przez nos, płuca, aż do brzucha.  Możesz wizualizować sobie, jak rozluźniają się poszczególne partie mięśni i części ciała – nogi, ręce, głowa itd.
  • Możesz skorzystać z profesjonalnych treningów relaksacji, np. nauczyć się treningu autogennego Schultza albo  metody Jacobsona.

 

Warto zadbać o to, by zrelaksować się przed snem, gdyż zwiększa się komfort spania i jakość  funkcjonowania następnego dnia.

 

 

Zero waste, czyli wypij zupę i zjedz kubek

Tylko brak wyobraźni ogranicza nas w powtórnym wykorzystaniu odpadków kuchennych, starych gratów, butelek, przeczytanych książek. Udowodniły to poznańskie Targi Zero Waste, na których każdy śmieć zyskał nowe życie w drugim wcieleniu.  ...

Roślina bliższa organizmowi niż produkt chemiczny

Z prof. dr. hab. Gerardem Nowakiem, kierownikiem Katedry i Zakładu Naturalnych Surowców Leczniczych i Kosmetycznych Uniwersytetu Medycznego im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu rozmawia Danuta Pawlicka.   Tekst: Danuta Pawlicka Zdjęcie: Piotr Jasiczek...

Psia empatia to fakt! Psy czują emocje swojego właściciela

Psy potrafią wczuć się w emocje swojego właściciela i mają bogate życie wewnętrzne. Okazuje się, że są to nie tylko opinie właścicieli zakochanych w swoich czworonogach, a fakty udowodnione naukowo.   Tekst...

Bylica roczna – mało znane ziele w walce z chorobami

Łąki i lasy wokół nas są cennym źródłem surowców do produkcji skutecznych leków z powodzeniem zwalczających przeróżne choroby. Przyroda jest nieprzebraną skarbnicą roślin o zaskakujących właściwościach leczniczych. Kluczową rolę odgrywają zioła. Wiele z...

Skomentuj

Twój komentarz musi zostać zaakceptowany przez moderatora zanim zobaczysz go na stronie.



x