Nadeszła wiosna, a więc… czas na fitness!

Wiosna to pora roku, w której nie tylko przyroda budzi się do życia, ale też ci, którzy zimę nieco przespali,  zaniedbując aktywność fizyczną. Warto jednak jak najwcześniej porzucić ciepły koc i słodycze na rzecz treningów i  zdrowych przekąsek. Organizm potrzebuje trochę czasu, by przystosować się do nowego, aktywnego trybu życia.

 

Tekst: Beata Woźniak
Zdjęcie: pixabay.com

 

Najlepiej do budowania lub odnowienia formy na wiosnę podejść spokojnie i z rozsądkiem. Zarówno osoby  początkujące, jak i wracające do treningów po dłuższej przerwie, intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do  kontuzji i zniechęcenia. Winowajcą jest najczęściej pominięta rozgrzewka, niewłaściwie dobrane obciążenie lub zła  technika ćwiczeń.

 

Dobry początek

Kilkutygodniowy trening adaptacyjny ma za zadanie przygotować mięśnie do wysiłku, dlatego zalecane są ćwiczenia  angażujące wszystkie partie mięśni. W tej roli dobrze sprawdzają się: spacer, wolny bieg czy jazda na rowerze przy  tętnie mieszczącym się w zakresie 110-140 uderzeń na minutę. Jeśli decydujemy się na trening w klubie fitness, możemy wybrać urządzenia, które pozwolą na wybraną aktywność bez obciążania stawów (np. orbitrek, bieżnia,  ergometr wioślarski) i zarazem monitorują na bieżąco reakcje organizmu na wysiłek (tętno, spalanie kalorii). Po 2-3  tygodniach takiego przygotowania możemy rozważyć włączenie ćwiczeń siłowych, które mają za zadanie rozwinąć  konkretne grupy mięśni. Ważna jest także częstotliwość – nie warto zaczynać od razu od treningów 6 razy w  tygodniu.

 

Na samym początku wystarczy wysiłek co drugi dzień, by poprawić kondycję i poczuć się lepiej!

 

Bez diety nie ma  efektów Osoby, które często popełniają błędy dietetyczne, nie zwracają uwagi na wartość swoich posiłków i lubią  niezdrowe przekąski nawet mimo regularnych ćwiczeń mogą czuć się znużone, z trudem też  uzyskują i utrzymują prawidłową masę ciała. Najwygodniej sięgnąć wówczas po suplementy diety, ale warto  pamiętać, że składniki pochodzące z naturalnych źródeł trudno zastąpić. Do przygotowywania zbilansowanych  posiłków można wykorzystać dostępne wczesną wiosną produkty, które uzupełnią braki witamin i minerałów (np.  awokado, banan, mango, granat, grejpfrut, papryka, burak, kiszone ogórki i kapusta).

 

Przy codziennym wzroście aktywności doskonale sprawdzą się produkty o niskim indeksie glikemicznym (<55), np.  zielone warzywa liściaste, soczewica, razowe pieczywo, kasza gryczana, pęczak, płatki owsiane, orzechy i migdały,  jogurt naturalny. 4-6 małych posiłków na bazie tych produktów to dobry sposób, by uniknąć napadów głodu, skoków poziomu cukru we krwi i podkręcić metabolizm. Po treningu zaleca się posiłek złożony z węglowodanów i białka. Na  talerzu może znaleźć się wówczas ryż, makaron, pieczywo, chudy nabiał i mięso.

 

Wiosną warto wyjść poza cztery ściany i dotlenić organizm. Oto TOP 5 aktywności na powietrzu.

  • Jazda na rowerze – rowerowe wycieczki poprawiają kondycję i wzmacniają odporność na sytuacje stresowe. W  dodatku dają możliwość obcowania z naturą, wyciszenia się i prawdziwego relaksu.
  • Jazda na rolkach – wielka frajda i solidna porcja wysiłku. W trakcie jazdy na rolkach pracują wszystkie duże grupy  mięśniowe, ale stawy kończyn dolnych są poddane mniejszym obciążeniom niż podczas biegu.
  • Bieganie – rekreacyjne bieganie dostarcza organizmowi wielu korzyści. Ma pozytywny wpływ na wzmocnienie serca i  układu krążenia. Ruch na świeżym powietrzu bez względu na pogodę uodpornia organizm i hartuje. I te kalorie! W ciągu godziny może to być nawet 600 kcal.
  • Nordic Walking – maszerowanie z kijkami pozytywnie wpływa na całe ciało: wzmacnia siłę i wytrzymałość ramion,  spala się też więcej kalorii niż przy zwykłym chodzeniu. Kije dodatkowo zapewniają stabilność przy chodzeniu, dzięki  czemu nie obciążamy stawów.
  • Wiosłowanie – przygoda, świetna zabawa i aktywny wypoczynek. Nawet zagorzałego mieszczucha zachwycą  malownicze trasy i możliwość obcowania z przyrodą. A wysiłek związany z wiosłowaniem to praca mięśni ramion,  grzbietu i brzucha oraz pozytywny wpływ na równowagę i koordynację ruchową.

Lunch idealny na wzmocnienie odporności

Początek jesieni jest najlepszym momentem, by wrócić do regularności posiłków i wzmocnić organizm przed sezonem na infekcje. Śniadanie to podstawa, ale do pracy lub szkoły, na uczelnię czy w podróż można też...
Glastonbury

Glastonbury to serce świata i… duszy

Renchie odbiera nas z lotniska. Ma na głowie peruwiańską czapkę i ciągle się uśmiecha. Kiedy ruszamy jego niewielkim autem w drogę, wybiera trasę wiodącą przez soczystą zieleń pastwisk i wzgórz. Dużo opowiada...

Targi NATURA FOOD i beECO już w przyszły weekend

Targi NATURA FOOD i beECO już w przyszły weekend! To najważniejsze i największe wydarzenie branżowe w Polsce. Nie może Was tam zabraknąć.   Targi odbędą się w dniach 18-20 października....

Dziecięce zabawy, gry i zabawki są nieśmiertelne

Dziecięce zabawy oraz gry należą do najtrwalszych i najbardziej archaicznych form zachowań ludzkich, powtarzających się w często podobnej formie od tysiącleci. Z drugiej strony historycy zabawy zwracają uwagę na głębokie zmiany zachodzące...

Skomentuj

Twój komentarz musi zostać zaakceptowany przez moderatora zanim zobaczysz go na stronie.



x